智青春—三个动作，帮您缓解久站疲劳

随着大武汉地铁族的壮大，在早晚高峰时，很多乘客难免会因为长时间站立，而导致导致双腿酸胀不已。今天小武教大家如何调整站姿，缓解腰腿疲乏，真正做到久站也能不伤身。而且这些动作提醒不仅适合地铁族，也适合乘公交、排长队的人们。

NO.1后拉小腿

1、左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。

2、维持该动作10秒~15秒，换做另一侧，重复做5次~6次。

NO.2下蹲压腿

1、微微下蹲，左膝稍稍弯曲，将右脚放在书包上，脚尖向上，将双手交叠放在右膝盖上。

2、两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。

3、维持该动作10秒~15秒，换做另一侧，重复做5次~6次。

No.3扶墙压脚尖

1、举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上。

2、双脚成弓箭步，左腿在前，稍稍屈膝，脚跟着地，脚尖抵墙，右腿在后伸直，身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。

3、维持该动作10秒~15秒，换做另一侧，重复做5次~6次。

专家指出，正确的站姿应该是脊椎 挺直，两脚打开与肩同宽，膝关节、小腿呈直线，臀部、大腿前侧、小腿的肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷。同时，正确的姿能达到锻炼身体的作用。